夏至来临！“吃对、动好、不花钱”的养生攻略请查收

　　太阳(tàiyáng)开启超长待机模式

　　带来全年(quánnián)最长的白天

　　在这个一年(yīnián)中阳气最旺盛的时节

　　人体易出现烦躁、失眠(shīmián)、食欲不振等情况

　　应该(yīnggāi)如何养生应对？

　　清淡饮食(yǐnshí)这样吃更科学

　　 饮食(yǐnshí)原则：清淡 以易消化、富含维生素的食物为主

　　容易心烦气躁、虚火(xūhuǒ)上炎

　　有补水(bǔshuǐ)、清凉散热的作用

　　哈密瓜是补水小能手(néngshǒu)

　　含水量(hánshuǐliàng)高达91%

　　想要吃到更甜的哈密瓜(hāmìguā)

　　可以放到冰箱中(zhōng)冷藏一会儿

　　低温会让果糖尝起来更甜(tián)哦~

　　还可以试试百合入菜(rùcài)：

　　西芹炒百合(bǎihé)、银耳百合汤

　　一清一润，既安身亦(yì)安心

　　可改善(gǎishàn)头脑不清爽，清热止泻

　　莲子健脾、补肾、宁心、安神(ānshén)

　　莲藕生食有生(yǒushēng)津、行瘀止渴、

　　不仅能消渴、改善(gǎishàn)食欲

　　还有清凉散热的(de)作用

　　适宜做(zuò)什么运动？

　　高温(gāowēn)天虽带来挑战

　　却也为运动创造了独特优势(yōushì)↓

　　夏季肌肉更有弹性和延展性(yánzhǎnxìng)

　　阳光充足 还(hái)能促进钙吸收

　　气温高 心脏收缩(shōusuō)更积极

　　还可以(kěyǐ)增强心肺功能

　　那么哪些运动适宜(shìyí)在高温天做呢？

　　游泳时，与水接触可以降低(jiàngdī)体温，提高人体对气温变化的适应性，增强免疫力。在水中，关节压力(yālì)小，能充分活动关节，塑造良好体态，增强身体协调性(xiétiáoxìng)。

　　夏天(xiàtiān)人体气血比较畅通，瑜伽中身体姿态与呼吸的练习，可(kě)促进血液循环；冥想与放松的练习，有助于缓解焦虑。

　　太极作为一种缓慢、连贯、强调呼吸配合的运动方式，可以让大脑得到放松，让中枢神经(zhōngshūshénjīng)得以自我修复和调节(tiáojié)，改善睡眠。

　　<贴心(tiēxīn)小贴士>

　　建议选择清晨或者傍晚来(lái)进行

　　以(yǐ)这些温和的运动为主

　　4个不花钱的养生(yǎngshēng)法

　　叮！您的零(líng)成本养生套餐已上线

　　常按揉(róu)心经的神门穴和劳宫穴

　　这个节气，既要(yào)防止身体过热(guòrè)、伤身体，也要防止过度贪凉。不要长时间吹空调，空调温度和时间要适宜；也不要大量(dàliàng)吃冷饮和用冷水洗澡，防止伤害脾胃和寒邪入侵。

　　夏季出汗多，津液丢失，情绪容易焦躁(jiāozào)不安，引发各种疾病。因此夏至后要(hòuyào)做到戒躁戒怒、静养身心，保持心情愉悦以降心火。

　　午饭后消化道供血(gōngxuè)增多，大脑供血相对减少，人在(zài)午后容易精神不振，适当的午休有利于缓解疲劳。

　　用零成本智慧应对“超长(chāocháng)待机”的艳阳

　　为现代(xiàndài)生活注入清凉能量

　　果蔬降温(jiàngwēn) + 运动焕活

　　穴位静心 + 情绪平衡(pínghéng)

　　GOGOGO出发(chūfā)咯~

制片人(zhìpiànrén)丨张奇斌 曹楚